15 июля 2024

Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет.

К сожалению, люди, сами того не замечая, подстегивают процесс деградации, угасания ментальных способностей. Неправильный образ жизни или негативное влияние внешних факторов сказываются на состоянии мозга.

Для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами, обеспечивают сохранность тканей мозга.

Организуйте свой день, быт, планы. Ведите список дел на день или на неделю – это позволит лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.

Во сне мозг продолжает работать, сортируя информацию и очищаясь, поэтому так важен регулярный полноценный сон по графику.

Наш мозг постоянно нуждается в поставках питательных веществ. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.

Вредные и бесполезные продукты питания :

1. полуфабрикаты (колбасы, майонез, продукты с трансжирами),
2. избыток простых углеводов.

Уменьшите количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.

Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут помогают переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.

Заботьтесь о здоровье. Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга. Отслеживайте свое состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.

Регулярные тренировки для мозга. Постоянная активная ментальная деятельность поддерживает работоспособность когнитивных способностей. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.

Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию. Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность отодвигают старость мозга.

Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи.

Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память.

Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников снижают скорость развития деменции на 40%.